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熱中症に注意
熱中症は、高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温調節機能がうまく働かないことにより、体内に熱がたまり、筋肉痛や大量の発汗、さらには吐き気や倦怠感などの症状が現れ、重症になると意識障がいが起こります。
急に気温が高くなるなど気温の変化が激しい時は、熱中症になりやすいので注意が必要です。水分補給をしっかりするなど熱中症対策を十分にとり、元気に夏を過ごしましょう。
主な症状と対処方法
| 重症度 | 症状 | 対処方法 |
|---|---|---|
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1 (軽症) |
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＜現場で対応し経過観察する＞ 涼しい場所へ避難して服をゆるめ首の周りや脇の下、太もものつけ根などを冷やし、 少しずつ水分・塩分を補給しましょう 誰かがついて見守り、良くならなければ医療機関を受診しましょう |
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2 (中等症) |
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＜医療機関を受診＞ 速やかに医療機関を受診しましょう |
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3 (重症) |
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＜救急車要請＞ 救急車を呼び、到着までの間は冷却しましょう |
予防のためのポイント
暑さを避ける
暑い日は無理な外出を控え、室内ではエアコン等で温度をこまめに調整しましょう。
服装を工夫する
涼しい服装を心掛けましょう。通気性がよく、汗を吸って服の表面から蒸発させることができるものが理想です。
- ゆったりした服装にする
- 襟元をゆるめて通気する
- 吸汗・速乾素材を活用する
- 炎天下では、輻射熱（ふくしゃねつ）を吸収する黒色系の素材を避ける
輻射熱…日射しを浴びたときに受ける熱や、地面、建物、人体などから出ている熱 - 日傘や帽子を使う（帽子は時々はずして、熱の蒸発を促しましょう）
こまめな水分補給
「水分を摂り過ぎると、汗をかきすぎたりバテてしまうのでかえってよくない」というのは間違った考え方です。また、軽い脱水状態のときにはのどの渇きを感じません。のどが渇く前、あるいは外に出る前から水分を補給しておくことが大切です。また、水分をビールなどのお酒で補給するのは逆効果です。汗をかいたときには、塩分補給も忘れずに。
体調を整える
睡眠不足や風邪ぎみなど、体調のすぐれない日は、熱中症のリスクが高まります。そういうときは、暑い日中の外出や運動は控えてください。日頃から栄養バランスの良い食事を摂り、ウオーキングなどで体力づくりをしておくことも重要です。
高齢者の注意点
- 体内の水分が不足しがちです
高齢者は若年者よりも体内の水分量が少ないうえ、体の老廃物を排出する際にたくさんの尿を必要とします - 暑さに対する感覚機能が低下しています
加齢により、暑さやのどの渇きに対する感覚が鈍くなります - 暑さに対する体の調節機能が低下します
高齢者は体に熱がたまりやすく、暑い時には若年者よりも循環器系への負担が大きくなります
また、就寝中にも水分が失われます。枕元に水差しを置くなどして、水分の補給に努めましょう。
周囲の方々の配慮も必要です。高齢者がどの程度水分を取っているかを把握して、こまめに水分を取るように促しましょう。
子どもの注意点
子どもは、汗腺をはじめとした体温調節機能がまだ十分に発達しておらず、高齢者と同様に熱中症のリスクは高いので、注意が必要です。
- 顔色や汗のかき方を十分に観察
顔が赤く、ひどく汗をかいている場合には、深部体温がかなり上昇しているかもしれないので、涼しい環境下で休息をとりましょう - こまめな水分補給
のどの渇きに応じて適度な水分補給をしましょう - 日頃から暑さに慣れる
適度に外遊びをし、暑熱順化を促進させましょう - 服装を選ぶ
保護者等が環境条件に応じて衣服の着脱を促しましょう
障がいのある人の注意点
障がいの中には、汗をかけない・体温調節ができないなどもあります。また、のどが渇いていても気づかない・自分で水分が摂れない・汗をふけないため体温が下がりにくい場合もあります。まわりの人は体調の変化に気を付け、早めの水分補給などの声かけをしましょう。
- 外出の前日や当日の朝にできること
前日は十分な睡眠をとりましょう。当日の朝は、朝食と水分をしっかりと摂り、体温を測るなど体調を確認しましょう - 外出前に調べておきたいこと
外出のルートで、日陰になる場所、障がい者用トイレ、エレベーターなどがどこにあるのか調べておきましょう - 服装の注意点
汗で濡れた服を着続けていると、通気性が悪くなり体温が下がりにくくなります。吸湿性・速乾性のある素材でできたものを着用すると良いでしょう
クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）
市では、熱中症特別警戒情報発表時に開放する「クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）」を指定しています。クーリングシェルターは、暑さをしのぐため誰でも避難ができる冷房設備が整った施設です。熱中症特別警戒情報が発表されていない時でも、日常的に暑さをしのげる場所として開放します。
対象の施設など詳しくは、クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）の指定のページをご覧ください。
熱中症特別警戒情報…大阪府内全ての暑さ指数情報提供地点において、翌日の日最高暑さ指数（WBGT）が35（予測値）に達する場合等に発表されます。詳しくは、環境省熱中症予防情報サイトをご覧ください。
環境省熱中症予防情報サイト（熱中症特別警戒情報とは）＜外部リンク＞
熱中症声かけプロジェクト
市は、「熱中症予防声かけプロジェクト」に参加しています。その活動の一環でのぼりの設置やポスターの掲示などを行い、普及啓発に努めています。
熱中症予防声かけプロジェクト＜外部リンク＞
熱中症予防に関する情報サイト
熱中症予防に関する各種情報サイトがあります。知りたい内容によってご活用ください。
- 熱中症関連情報（市からのお知らせや取り組みなど）
- 大阪府暑さ対策情報ポータルサイト＜外部リンク＞
- 熱中症予防情報サイト（環境省）＜外部リンク＞
- 熱中症予防のための情報・資料サイト（厚生労働省）＜外部リンク＞
- 学ぼう！備えよう！職場の仲間を守ろう！職場における熱中症予防情報＜外部リンク＞
